Como vencer a depressão

Há momentos em que nos sentimos tristes, aborrecidos ou infelizes.  Se este sentimento perdura por muito tempo na sua vida, talvez você perceba que:

Sente vontade de chorar com frequência; 

Chora sem nenhuma razão clara ou por pequenas coisas;

Tem dificuldade em adormecer ou despertar;

Se sente muito cansado ou com falte de energia;

Apresenta alterações no seu apetite;

Tem dificuldade para se concentrar;

Para de fazer as coisas que gostava de fazer;

Sai menos e só quer ficar sozinho.

Se muitos destes sintomas estão acontecendo com você, é possível que esteja sofrendo de depressão e que chegou o momento de lutar contra ela.

Uma das características da depressão é que a pessoa deixa de realizar atividades divertidas. Uma das primeiras coisas a fazer é começar a se divertir novamente. Tente fazer uma lista de todas as coisas que você costumava fazer ou apreciar.

Por outro lado, as pessoas que se sentem tristes e deprimidas têm pensamentos negativos. É provável que elas:

Procurem e encontrem as coisas negativas ou ruins que acontecem;

Ignorem as coisas boas;

Critiquem muito a si mesmas e o que fazem;

Pensem que as coisas que dão errado são culpa delas.

Trate de questionar os seus pensamentos negativos, tentando lutar contra isso. Se você tem uma tendência de ver somente o negativo, precisa aprender a parar, olhar novamente e descobrir as coisas positivas que ignorou.

Se você acha que o positivo não é importante, precisa aprender a aceitar e a celebrar os seus sucessos e o lado bom da vida. Se você acaba achando que tudo sempre vai dar errado, precisa aprender a deixar que as coisas aumentem de tamanho e ver os problemas como eles são de verdade.

Por isso como sugestões para reverter o quadro sugiro:

1. Aprenda a lidar com qualquer problema, pense sobre todas as soluções possíveis. Uma coisa que pode ajudar é dizer a si mesmo: posso fazer tal coisa OU (pensar em outra possibilidade).

2. Exercite ter sucesso. Quando nos deparamos com um desafio ou uma situação nova, é fácil esperar o fracasso ou pensar que as coisas vão dar errado. Uma maneira útil de sair dela é imaginar uma cena de você tendo sucesso. Converse consigo sobre o que pode acontecer em uma determinada situação, mas se imagine obtendo sucesso desta vez. Não economize a sua imaginação, imagine a cena com muita riqueza em detalhes.

3. Adote uma fala interna positiva. Você faz isso dizendo coisas positivas a si mesmo quando se sente preocupado ou  com medo de não ter sucesso.

4. Elogie a si mesmo por tentar. Quando estiver se sentindo triste porque algo deu errado, entenda que nem sempre tudo vai  ser como esperamos. Mais nem por isso devemos deixar de nos elogiar por ter tentado enfrentar uma determinada situação.

5. Se você sente que a depressão está tomando conta da sua vida e produzindo prejuízos importantes, procure ajuda de um psicólogo. Ele poderá orientar as melhores estratégias para reverter o quadro a partir de uma avaliação personalizada do seu caso. Não tenha medo dos seus sentimentos. É preciso enfrentar o problema para poder voltar a sentir prazer em viver.